水谷、伊藤選手の2セットダウンだったので観るのをやめ、2セットオールになったのを知って見始めた私ですが7セットと知らずに3セット連続して取ったのをみて金だと大喜びしてしまいました。
いずれにしても7セットで決めて金ダルをゲット！俄然モチベーションを上げてしまっている自分です。怪我のないようにだけしたいですね。
さてタイはまだ第3波の影響から非常事態宣言は引き続き継続中。規制強化から夜間外出禁止令、商業施設、その他スポーツ施設も閉鎖をすることになりました。
そんな経緯から今現在やることが限られています。そして僕も今だからこそできることをチャレンジしようと思っています。
そしてあらたなルーティンを始め4日が過ぎました。今回はそのルーティンをお伝えしたいのとそれらにまつわる参考になる動画をお伝えしていきたいと思います。
僕が今ルーティンにしているもの
・ブログを毎日更新する
・毎日A4ノート10枚気になったことを書く
・ストレングストレーニング（週5〜6日）
これらは既に1年以上続いているものばかりです。それに加えてあらたに加えた日々のルーティンは下記の通りです。
・階段の上り下り
・柔軟性を上げる
・腹筋をする
・7番アイアンの素振り
これらを始めるにとても参考になるYouTubeがありますので皆さんと共有したいと思います。
階段上り（下り）
自然とももを上げるので、もも上げよりも階段の上りをした方が楽かと思います。下で膝に負担がある方は上りだけで充分です。
縄跳びもお薦めです。第一波の時は僕は毎日2000回しましたがキツい方は1,000回以上（500回×2でも）をお薦めします。
今回階段の上り下りをしたのは簡単にできるからと、以前に階段を上がっただけできつかった覚えをしたのでそんな体力ではいけないなと常々思っていました。
心肺機能に加えて、意識的なハムスト、そして臀部を更に意識して強化をしたいです。大体25階、300ステップぐらいです。
柔軟性を上げる
今までどんなにチャレンジしても長続きしないのがストレッチです。選手時代は毎日2回はしていたのですが選手をやめてやらなくて良くなったと思えたのがこのストレッチです。
当時からそこまで柔軟な身体ではなかったですが、その中どうにか最低限の柔らかさを保たれていました。しかしやめたとたんに身体は硬くなる一方でしたのでいつかは柔軟性のある身体を手に入れたいと思っていました。
ヨガやストレッチ色々なアプローチがあるかと思いますが僕はダイナミックストレッチを挑戦です。
腹筋
ワークアウトは毎日やっていますが体幹部は全くやっていません。スクワットなどやるときに含まれているのでどうしても怠ってしまいます。プランクかローラーをしてできるだけ手間暇かからないように続けたいと思います。
最後に
柔軟性が高まり、体幹部がしっかりとして体力もついた最高のコンディションで皆さんにお会い出来るように数週間頑張ります。オンコートやYouTubeでお会いできるのを楽しみにしています。