きっかけは「膝の外側のジワジワとした痛み」
僕は昨年の5月から約10ヶ月間、変形性膝関節症で片足を引きずりながら歩く生活をしていました。 階段の上り下りもつらく、膝のパキパキ音に日々悩まされていました。 実はそのずっと以前から、テニスの後に毎回、膝の横側──外側の出っ張った骨あたり（大腿骨外側顆）にジワジワとした違和感と痛みを感じていたのです。 これはおそらく腸脛靭帯炎（Iliotibial Band Syndrome）だったのでは？と今では思っています。 変形性膝関節症については、奇跡的な湯治で回復した経験もありますが、今回はそれ以上に即効性があった「膝の外側の痛み」へのセルフケアをご紹介します。
使ったのはMytrex手圧変動ハンディガン
膝の“骨が痛い”と感じた場合、本来は安静＆受診が基本です。 でも、筋肉の緊張や靭帯の硬さが原因の場合、振動マッサージが効果的なケースもあります。
そこで試したのがMytrexの手圧変動ハンディガン。 結論から言うと──大正解でした。
膝痛改善に効いた！マッサージガンを当てた6つの筋肉
今回、膝の外側や周囲の痛み改善に特に効果を感じたのが、以下の6つの筋肉（全て左足）です。
それぞれの筋肉に対して、Mytrexを使って優しく振動を加えることで、緊張や圧迫感が大きく緩和されました。
① 長腓骨筋（Musculus peroneus longus）
ふくらはぎ外側の腓骨に沿って走る筋肉で、足首と膝の外側の安定性に関与。ここが固まっていると外側荷重になり、膝外側に負担が集中します。
② 大腿四頭筋（Musculus quadriceps femoris）
膝を伸ばすメインの筋肉。特に内側・外側のバランスが崩れると、膝蓋骨（お皿）の動きが乱れ痛みの原因に。今回は前面全体に優しく当てました。
③ 大腿筋膜張筋（Tensor fasciae latae）
股関節前外側の筋肉。腸脛靭帯につながり、膝外側の引っ張り感に大きく関与。ここをリリースすることで膝が“開放”された感覚がありました。
④ 大内転筋（Musculus adductor magnus）
内ももにある強力な筋肉で、股関節と膝内側をつなぐ重要な支持筋。膝がO脚気味になっている方はここが硬くなりやすいです。テニスプレーヤーの性ですが僕もO脚改善につとめまます。
⑤外側広筋（Vastus lateralis）
大腿四頭筋の外側に位置。腸脛靭帯と連携して膝蓋骨を外側に引く力を持つため、ここが張ると膝のアライメントが崩れやすいです。
⑥大腿二頭筋 短頭（Biceps femoris, short head）
太もも裏の外側にあるハムストリングスの一部。膝屈曲と同時に外側への牽引が加わるため、膝のバランスに影響。ここも丁寧に緩めました。
変化の実感：まるで“抜けた”ように軽い
| 内容 | Before | After（ケア直後〜翌日） |
|---|---|---|
| 歩行時の安定感 | 外側が引っ張られるような違和感 | しっかり着地できる安心感 |
| 屈伸時のスムーズさ | 外側で詰まる感じ | 膝がスッと曲がる |
| 押した時の痛み | 骨の出っ張りにズンと響く | 軽く押してもほぼ違和感なし |
Mytrex使用時のポイント
- 骨や関節に直接当てない
- 筋肉に垂直に軽く当てるのがコツ
- 各部位30秒〜1分でOK
まとめ｜膝の外側の痛みは“筋肉からのサイン”かも
膝の「外側の出っ張った骨が痛い」という違和感、病院では「異常なし」とされることも少なくありません。
でもそれは、腸脛靭帯や大腿四頭筋などの筋緊張が原因である可能性も。
今回のように、ピンポイントの筋肉リリースで驚くほど症状が改善するケースもあります。
「これ、俺と同じかも？」と思った方、ぜひ一度Mytrexでセルフケアを試してみてください。